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アラームが鳴る直前に目が覚めるのはなぜですか?

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なぜなら、あなたの体の内部時計は、ナイトテーブルの上で金切り声を上げている機械と同じか、それ以上に優れているからです。

脳の中心には、視交叉上核と呼ばれる神経の塊が、体の時計である概日リズムを監視しています。それは、いつ眠気を感じるか、いつ目が明るくなるかを決定します。血圧、体温、時間感覚をコントロールします。あなたの身体を、きめ細やかな機械に変えてくれます。

ベイブ・ザ・ブタはどうした

そのマシンは、予測可能性が大好きです。従うべき日課があるとき、あなたの体は最も効率的です。ですから、毎晩同じ時間に干し草を食べて、毎朝同じ時間に起きると、体はその行動をロックします。

時計を打つ!

睡眠と覚醒のサイクルは、PERと呼ばれるタンパク質によって調節されています。タンパク質レベルは毎日上下し、夕方にピークに達し、夜に急降下します。 PER レベルが低いと、血圧が下がり、心拍数が遅くなり、思考が鈍くなります。眠くなる

毎日同じ時間に起きるという勤勉な睡眠ルーチンを実行すると、あなたの体はアラームに間に合うように PER レベルを上げることを学びます。起床予定の約 1 時間前に、PER レベルが (体温と血圧とともに) 上昇します。目覚めのストレスに備えるために、体はコルチゾールなどのストレス ホルモンのカクテルを放出します。次第に眠りが浅くなっていきます。

目覚ましよりも早く目が覚めるのもそのためです。あなたの体はあなたの目覚まし時計を嫌っています。耳障りです。ストレスがたまる。そして、それはすべてのハードワークを台無しにします。徐々に目覚めるという目的に反します。したがって、中断されないように、あなたの体は驚くべきことを行います。つまり、PER とストレス ホルモンが夜になると早くから増加し始めます。目覚めのプロセスが短くならないように、体は有利なスタートを切っています。非常に正確で、アラームが鳴る数分前、場合によっては数秒前にまぶたが開くほどです。

あなたはスヌーズ、あなたは負けます

時間通りに起きることを自分でできるという証拠もあります。ドイツのリューベック大学の睡眠科学者は、15 人のボランティアに自分の研究室で 3 晩寝るように言いました。ある夜、グループは午前 6 時に目が覚めるように言われ、他の夜は午前 9 時に起きるように言われました。

しかし、研究者たちはうそをついた。彼らはボランティアを午前 6 時に起こした。結果は驚くべきものでした。寝ている人が早起きするように言われた日、彼らのストレスホルモンは午前 4 時 30 分に上昇し、まるで早朝を待ち望んでいるかのように。寝ている人が午前 9 時に起きるように言われたとき、彼らのストレス ホルモンは増加しませんでした。 「私たちの体は、言い換えれば、一日を始めたいと思っている時間に注意し、徐々に意識に向けて準備を整えるのです」心理学の世界.

ちなみに、目覚ましが鳴る前に起きないと、睡眠が十分に取れていない可能性があります。平日と週末で異なる時間に起きると、時計がすぐに狂ってしまいます。一貫性がないと、あなたの体はいつ起きるべきかを判断できない可能性があります。そのため、目覚ましが鳴り始めると、目がくらみ、機嫌が悪くなります。

スヌーズボタンを入力します。あなたの体は徐々に上昇するためにこれらすべての作業を行っているため、すぐに昼寝をすると、体内時計が間違った方向に回転します。眠りにつくのを助けるホルモンはすべて、目を覚ますのを助けるホルモンと干渉します。体が混乱します。あなたはよりグロくなっているように感じます。そして、スヌーズを叩くたびに、それは悪化します。スヌーズは、1 日を始めるのに最悪の方法のようです。