誰よりも汗をかくのはなぜ!?
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ロック・ヒューズ著
バレ クラスの最初のプランク シリーズの途中で、プールに飛び込んだように見えるほど汗をかいていますが、友達は完全に乾いています。または、あなたはトレッドミル セッションを切り裂いて、ほとんど輝くことができないタイプなのかもしれません。いずれにせよ、何を与えますか？
まず、汗の科学を紐解いてみましょう。 「発汗は体を冷やすために必要なプロセスです」と、皮膚科医で国際多汗症協会の創設メンバーである David M. Pariser 医師は説明します。
体が過熱し始めると、神経系が汗腺を刺激して汗を放出します。水滴が皮膚から蒸発すると、体温が大気中に放出されます。 （シャワーでまだ濡れているときの肌の寒さを考えてみてください。水が乾くと体が冷やされます。汗が蒸発するのと同じように、汗も体を冷やす働きをします。）
キャブの乗り方
何発汗しない行うことは、体を「デトックス」することです、とパリザーは言います。 「汗の 99% 以上は水分で、塩などの微量の電解質も含まれています。」少量の有毒物質は発汗によって体外に排出されますが、解毒は主に肝臓、腎臓、肺で行われ、皮膚からは排出されません。
多すぎるとはどのくらいですか?
どんな量の汗でも、正常とみなされます。 「人によって汗の量には大きなばらつきがありますが、そのほとんどは正常範囲内です」とパリザー氏は説明します。 「身長と同じように、汗にも平均があり、多くの人もいれば少ない人もいます。」
常に少しべたべたしていても、心配しないでください。 「誰もが常にベースライン量の発汗をしています」と、パリザーは言います。そして、ほとんどの人は、運動したり、暑い場所で、またはストレスの多い、恥ずかしい、または不快な状況で、より顕著に発汗します. （気まずい初デート、誰？）
しかし、特に特定の部位で大量の汗をかく場合は、多汗症と呼ばれる病状を示している可能性があり、これは米国人口の 2% に影響を及ぼします。限局性多汗症と呼ばれるタイプの 1 つは遺伝性で、発汗は特定の体の部分 (通常は脇の下、足、手、または顔) でのみ発生します。 2 番目のタイプは、別の病気 (糖尿病や甲状腺機能亢進症など)、閉経、または特定の薬によって引き起こされる副作用である可能性があります。過度の発汗に苦しんでいると感じたら、多汗症の可能性があるかどうか医師に相談してください。
フィットネスが発汗に影響する驚くべき方法
しかし、病的状態を除外したにもかかわらず、まだ嵐のように汗を流している場合はどうしますか?それは、単にあなたの体調が整っているというサインかもしれません。 (Yass!) 過去数十年にわたる複数の研究によると、トレーニングを受けた持久力のあるアスリートは、トレーニングを受けていない人に比べてより早く発汗し、より多くの汗をかきます。
「健康であればあるほど、体はより効率的に汗をかきます」と、マイアミ大学のフィットネス ディレクターで運動生理学者の Tony Musto 博士は説明します。これは良いことです。発汗は体を冷やし、より長い時間、より高い強度で持ち上げたり、走ったり、サイクリングしたりできるようになるからです。 （熱中症や熱中症で気絶しやすい核心温である104度に体が到達することは望ましくありません。）
これは、座りがちな人が乾いたままであると言っているわけではありません。発汗と人の最大酸素摂取量 (最大酸素摂取量) には関係があり、心血管の健康状態と有酸素運動の持久力の指標となります。研究によると、長距離走者の最大酸素摂取量 (つまりフィットネス レベル) が高いほど、より早く発汗し、より多くの汗をかき出すことが示されています。
ここで少し複雑になります: 同じ絶対的な仕事 (つまり、トレッドミルで時速 5 マイルでジョギング) を実行する場合、不健康な人は健康な人よりも早く最大酸素摂取量に達し、より早く発汗し、より多くの汗をかきます。 、たとえ健康な人が全体的により効率的に発汗したとしても、Mustoは言います.これは、不健康な人が最大酸素摂取量の 80% で作業している可能性があるのに対し、健康な人は 50% に過ぎないためです。
一方、健康な人と不健康な人の両方が同じ相対的な作業負荷 (最大酸素摂取量の 60%) で作業している場合、時速 8 マイルで走っている健康な人はより早く発汗し、より多くの汗をかきます。時速 5 マイルで走る不健康な人よりも、マストは言います。これは、上記の調査で、トレーニングを受けたランナーが不健康な人よりも汗をかく理由を説明するのにも役立ちます。彼らはより速く、より激しく走ることができ、より多くの体温とより多くの汗を生成します。
その他の要因
さらに複雑なことに、さらにいくつかの要因が発汗量に影響を与えます。
1. 性別
男性用更衣室に足を踏み入れたことがある (または通り過ぎた) ことがあれば、このニュースはショックではないでしょう。ある研究では、訓練を受けた男性と女性のグループと、体力のない男性と女性のグループが、86 度に加熱されたスタジオでエアロバイクで 1 時間サイクリングしました。研究者は、各ライダーのセッション中に活動した汗腺の数とライダーの全体的な発汗率を調べました。
結果: フィットした男性は、特に激しい運動時に最も多く汗をかきました。健康な女性は 2 番目に多くの汗をかきましたが、座りがちな女性はどのグループよりも汗をかきませんでした。女性は男性よりも多くの汗腺を持っていますが、各汗腺から出る汗は少ないと研究者は説明しています。
2. 体重
この研究結果の説明に役立つもう 1 つの理由は、「男性はより重く、筋肉量が多く、その結果、女性がワークアウト中に行うよりも多くの熱を発生する傾向があります」と、Musto 氏は言います。さらなる調査によると、体格指数 (BMI) が高いほど、発汗量が多いことが示されています。
3. コーヒー
熱々のラテは明らかに体温を上げ、発汗を促します。しかし、運動前にコーヒーの利尿効果が発現し、運動前にトイレに行くと、実際に発汗量が減少する可能性があると、ムスト氏は言います。これは、並外れたワークアウトに匹敵する可能性があるため、水分補給のために Java に加えて、H2O をたくさん飲むようにしてください。アメリカ運動評議会は、運動の2〜3時間前に17〜20オンスの水を、運動中は10〜20分ごとに7〜10オンスの水を飲むことを推奨しています.
4. アルコール
カクテルを数杯飲んだ後、紅潮を感じたことはありますか?アルコールは心拍数を上げ、皮膚の血管を拡張させ、皮膚の表面に血液を運びます。すると体温が上がり、汗をかきやすくなります。ホット ヨガ愛好家が信じていることにもかかわらず、大きな夜の外出の後に (悲しいことに) 汗を流すことはできません。アルコールの約 5% だけが、尿、呼吸、汗を通じて体から排出されます。 95%は肝臓で代謝されます。
5. 辛い食べ物
また、辛いものを食べると体温が上昇するため、体は体温を下げるために汗をかきます、とMustoは言います.食事中に大量の汗をかき、不快感を感じる場合は、フライ症候群または味覚性発汗の兆候である可能性があります。フレイ病の人は、食べ物 (アイスクリームでさえも) を考えたり味わったりするだけで過度に汗をかきます。これが問題になる可能性があると懸念する場合は、医師に相談してください。
へそは何のためですか
6. 猛暑
これは別の「当たり前」の瞬間かもしれませんが、暖かい日は体温を上昇させ、体幹を冷やそうとして心拍数と血流を増加させます、とMustoは言います.湿気の多い天気は二重の苦悩です。空気中の湿気が多いため、肌の汗が蒸発しにくくなり、冷却プロセスが妨げられます。
テイクアウェイ
個人が生成する汗の量を決定する多くの要因があり、ほぼすべてのレベルの発汗が「正常」と見なすことができます。ボーナス: 身体がフィットすればするほど、より多くの汗をかくため、身体はランニング、リフティング、サイクリングなど、何をしていても長く続けることができます。ただし、特に特定の領域で異常な発汗が続く場合は、多汗症と呼ばれるまれな状態の兆候である可能性があります。心配ならドクターに確認してください。
