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悪いニュース: 1 日のうちでコーヒーを飲むのに最適な時間は、起きてすぐではない

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1 日を過ごすのにコーヒーに頼っているなら、カフェインの悪魔は世界であなただけではないので、安心できます。それには程遠い。 2018 年の調査によると、アメリカ人の 64% が前日にコーヒーを飲んだと答えました。これは、2012 年以降で最も高い割合です。

共同でより多くの豆を挽き、より多くのポットを醸造し、地元のコーヒーショップを頻繁に利用していますが、毎日の一杯のジョーの健康とエネルギー増強の利点を最大化していない可能性があります. Inc. によると、127 件の科学的研究の分析により、平均寿命の延長から、がん、心臓病、2 型糖尿病、パーキンソン病のリスクの低減まで、コーヒーを飲むことの多くの利点が強調されました。

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いいですね。唯一の問題は、コーヒーを飲む時間帯によっては、コーヒーの利点が減少する可能性があることです。基本的に、科学は、体のコルチゾールレベルが低いときにコーヒーを飲むのが最善であることを示しています。これは、カフェインとコルチゾールの両方が体にストレス反応を引き起こし、過度のストレスは明らかな理由から健康に悪いからです。また、長い目で見れば疲れやすくなるかもしれません。

ストレスホルモンであるコルチゾールは、概日リズムに合わせて放出されます。これは人によって異なりますが、一般的に、午前 6 時 30 分に目が覚める人は、午前 8 時から午前 9 時、正午から午後 1 時、午後 5 時から午後 6 時 30 分など、さまざまな時間帯でコルチゾールレベルのピークが見られます。午前 10 時に起床する人は約 3 時間後にコルチゾールのスパイクを経験し、超早起きの人はこのスケジュールを 3 時間前倒しすることが期待できます。

しかし、朝起きてすぐにコルチゾール値が上昇し始めるので、コーヒーを飲むのに理想的な時間ではありません。午後もそうではありません。そうすると、夜眠りにつくのが難しくなるからです。つまり、午前 6 時 30 分に目が覚めた人は、カフェインの刺激を少し受けたい場合は、最初のコルチゾールウィンドウが閉じた後 (大体午前 9 時 30 分から午前 11 時 30 分の間) にコーヒーを飲む必要があります。