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DIYスピンクラスのプレイリストにこれらの8曲を追加します

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自宅やジムでエアロバイクに乗れば、ワークアウト全体で同じ中強度の速度を維持できる可能性があります。それはあなたの心を元気づけることはありません—そしてそれは起動するのが退屈です。グループサイクリングの常連であっても、自分でクラス体験を再現するのは困難です。サイクリングインストラクターは、各曲の1分あたりのビート数に細心の注意を払い、ライダーがクラス全体でさまざまな速度でペダルをこぐように注意深く各プレイリストを作成し、平坦な道路で上り坂、下り坂、高速で移動する感覚を模倣します。

「プレイリストを作成するとき、私は旅を作成します」と、ニューヨーク市のCycFitnessのクリエイティブディレクターであるHollyRilingerは言います。彼女は事実上、彼女の高エネルギーのビートベースのクラスに熱狂的な支持を持っています。クラスを開始するために、Rilingerは、生徒が乗り心地を楽にし、一日を後にすることができるビートのある曲を再生します。その後、クラス全体を通して、彼女は激しいインターバルとよりゆっくりとしたペースの寒い瞬間を交互に繰り返します。 「プレイリストに深みがあると、ギアを切り替えることができます」と彼女は言います。 「音楽はあなたが乗る波です。それはあなたのロードマップであり、あなたのガイドです。それがすべてです。」

Rilingerは、強化されたローリングライド用に以下のプレイリストを作成しました。これらのトラックを頭出しして、彼女のファンのお気に入りのトレーニングを味わい、どこでも高品質の自転車セッションを手に入れましょう。

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1.「ヘディングホーム(FEAT JOSEPH SALVAT)」by GRYFFIN

毎分120ビートの速さでバンピングするこの曲は、理想的なウォームアップになります。 「目を閉じて、1日から離れ、ペダルを速く踏んで、ビートの前に2回跳ねます」とRilinger氏は言います。

2.リアーナの「LOVEONTHE BRAIN(DON DIABLO REMIX)」

筋肉が少し暖かくなり、心臓が鼓動したら、ゆっくりとしたジョギングのように、この1分あたり80ビートの曲に落ち着きます。 「サドル[シート]から出て、サドルに溝を付けます」とRilinger氏は言います。もっと面白くする:少し後ろに寄りかかって、ビートでお尻をシートに叩きつけます、と彼女は言います。

3.少しも何もしないで「波に」

毎分60ビートのこの曲は、激しい上り坂をペダリングするのに最適です(つまり、ここで自転車の抵抗を増やす必要があります)。コーラス中に押してください。」

4.アンガス・アンド・ジュリア・ストーンによる「紙飛行機」

毎分128ビートでクロックインするこの曲をペダリングしながら、平らな道を走ることを考えてみてください。しかし、短距離走だけではありません。Rilingerは、抵抗を3回、各間隔で30秒間クランクアップし、毎回ビートに合わせてペダリングを続けるように要求します。

5.イマジンドラゴンズの「サンダー」

この毎分80ビートの曲で、もう一度少し遅くします。必要に応じて、ゆっくりと抵抗をダイヤルアップし、サドルに乗ったり、立ち上がってジョギングしたりします。リリンジャーは次のように述べています。「この曲がすべてです。迷子になります!」

6. MATYNOYESの「INMYMIND」

この曲を速いジョギングと考えてください。ペダルを漕ぎながら立ち、後ろに寄りかかって、お尻をビートに合わせてシートを叩くことで、楽しみを盛り上げましょう。

7. COMETBLUEによる「宇宙船」

Rilingerは、この曲を毎分60ビートで使用して、傾斜を登るのを模倣するのが大好きです。 「コーラス中にビートを押すか、抵抗を加えてビートを維持します」と彼女はアドバイスします。

8. 『SHAPE OF YOU(NATHAN C REMIX)』エド・シーラン

グランドフィナーレの準備をしなさい。この明るい曲は、平らで速い道を疾走しているようにあなたを動かします。 「サドルから出て、感じたら走りましょう」とライリンガーは言います。 「息を切らしてください。そのフィニッシュラインを越えて生きてください!」