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乗り物酔いを予防する科学的に証明された9つの方法


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めまい、吐き気、不快感は、特に旅行中は決して楽しいものではありません。感覚の混乱によって引き起こされる — 目と内耳は、周囲で起こっている動きについての相反する信号を受け取ります — 乗り物酔いは、あらゆるタイプの移動する乗り物で、誰にでも影響を与える可能性があります。乗り物酔いは、その瞬間にその症状に対処するよりも予防​​する方が簡単なので、ここでは、たとえ水が途切れていても、旅行をスムーズに運ぶための 9 つのヒントを紹介します。

1. 空っぽの胃袋に移動しないでください…

空腹時に旅行すると、乗り物酔いになりやすくなります (スイスの医療サービスでさえ、最初に間食をしないで旅行することを勧めています)。旅行の 45 分から 60 分前に、軽いものを食べるようにしてください。少量のピーナッツ バター、クラッカー、プレッツェル、または七面鳥は、旅行に出かける前に胃を落ち着かせ、嘔吐しにくくします。

2. …そして、旅行中も軽めのブランド フードを食べ続けてください。

数時間ごとに軽食を食べて、胃の中に食べ物を入れてください。何を食べるにしても、刺激が少なく、脂肪と酸が少なくなければなりません。脂っこいものや辛いものは吐き気を引き起こす可能性があるため、旅行前や旅行中は避けるのが最善です。同様に、アルコールは利尿作用があり、もう 1 つの乗り物酔いの悪化である脱水症状を引き起こす可能性があります。

3. 賢く座る場所を選びましょう。

どこに座るかで全然違います。メイヨー クリニックによると、最も動きの少ない座席を確保することが重要です。車では、これは後部座席ではなく助手席を意味します (運転者になれない場合)。電車に乗るときは、窓際の正面に座り、正面(電車の進行方向)を向きます。電車 (またはバス) に 2 つのレベルがある場合は、下のレベルに座ってください。船に乗っている場合は、船のほぼ中央の水位でキャビンを確保することを目指してください。飛行機では、飛行機の真ん中に座って、どちらかの翼の前にいるようにします。

4. 賞に目を向けてください。

アメリカ耳鼻咽喉科 - 頭頸部外科は、乗り物酔いしやすい人は前向きの座席に座り、旅行中は本を読まないことを推奨しています。代わりに、視線を地平線または遠くにある山や道路標識などの静止物に集中させます。

スマートフォンをスクロールしているときにめまいがすることに気付いた場合は、スマートフォンを下に置いて遠くをのぞいてみてください。アメリカ疾病予防管理センターは、(可能であれば)横になったり、地平線を眺めたり、目を閉じたりすることで、感覚入力を減らすことを提案しています。

5. リストバンドのストラップ。

乗り物酔いによる吐き気と闘うには、手首の特定の場所である心膜の 6 ポイントに圧力をかけるリストバンドを着用するとよいでしょう。現在の研究では、指圧リストバンドが実際に吐き気を和らげるかどうかは証明されていませんが、リストバンドを着用することによるプラセボ効果は、吐き気を抑えるのに十分な可能性があります。リストバンドがない場合は、反対の手の親指で手首を押すことができます。



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よりハイテクなものが必要な場合は、ReliefBand を試すことができます。この FDA 承認のウェアラブル技術は、時計のように見えますが、手首に電流を流し、乗り物酔いやつわりによる吐き気を和らげます。

6. 新鮮な空気を手に入れる。

乗り物酔いすると、暑くて汗をかいた気分になることがあります。また、風 (または吹き抜ける空気の吹き出し口) によって、気分が良くなります。船酔いを防ぐには、外(ボートの甲板)に数分間立ってください。

7. スワロー・ジンジャー。

乗り物酔いの予防におけるショウガの有効性は、多くの研究で証明されています。生姜の砂糖漬けを一口食べる、生姜風味のロゼンジを吸う、生姜のカプセルを飲み込む、ジンジャーエール (生姜が入っているタイプ) を飲むなど、どんなときにもスパイスが一番の味方になるかもしれません。ペパーミント キャンディーやミント ガムも、消化を楽にするので乗り物酔いを抑えるのに役立ちます。

8. 薬を飲む。

CDC のガイドラインによると、眠気を引き起こす抗ヒスタミン薬は、乗り物酔いに最も効果的な薬です。ドラママインやボニンなどの市販薬を試す場合は、ボートや電車で出発する30分から1時間前に服用してください。重度の乗り物酔いに苦しんでいて、長期の旅行 (クルーズなど) に行く場合は、処方箋のスコポラミン パッチを耳の後ろに付けることもできます (これは、あまり面白くないため、極端な場合にのみ推奨されます)。かすみ目などの副作用)。

9. 呼吸に集中します。

他のすべてが失敗し、完全な乗り物酔いの苦しみに巻き込まれている場合は、呼吸に集中してください。メリーランド大学医療センターによると、ある研究では、ゆっくりと落ち着いて深呼吸すると、気を散らし、集中力を高めることが示されました。大丈夫だと自分に言い聞かせて、できるだけリラックスしてください。うまくいけば、あなたはすぐにしっかりした地面に戻ってきます!