科学に裏打ちされた8つの「Fake It 'Til You Make It」戦略

成功への道をごまかそうとするのは、よく見ても疑わしく、最悪の場合妄想に思える.それでも、実際に自分や他の人を騙して、より成功し、愛を見つけ、幸せを増やすことができることを証明する科学はたくさんあります。研究者は、特定の方法で「行動」することで、脳が新しい考え方を「リハーサル」し、将来的に望ましい一連のイベントを開始できることを発見しました。ここでは、より良い仕事、人間関係、気分への道を「偽装」するための、科学的に裏付けられた 8 つの戦略を紹介します。

1. チーズを言う。

科学者は、気分を高揚させたいのであれば、無理やり微笑む必要があることを発見しました。ジャーナルに掲載された2012年の研究心理学169 人の大学生に、特定の表情 (1 つはニュートラル、1 つは標準的な笑顔、もう 1 つは本物の笑顔で、目の筋肉と口の筋肉を刺激する) を強制するために、箸を口に入れるよう訓練しました。参加者は正しい表現を学んだ後、鏡に映ったその星を見て、利き手でない手で星をなぞるなど、ストレスの多いマルチタスク活動を与えられました。研究者たちは、純粋な笑顔と標準的な笑顔の両方の被験者は、中立的な表情の被験者よりもタスクを実行した後の心拍数が低く、ストレスが少ないことを示していることを発見しました。

による心理学の世界、参加者に「頬を上げる」 (笑顔を強制する) か「眉毛を縮める」 (眉をひそめる) かを尋ねた同様の研究では、ニュートラルな顔、幸せな顔、怒った顔の画像を判断しながら、人々はより肯定的な反応を示した.笑った時の画像。さらに、これらの強制的な笑顔のプラスの効果は 4 分間続きました。

2. 強力なポーズをとってください。

ハーバード ビジネス スクールの社会心理学者であるエイミー カディは、2012 年に大々的に報道された TED トークで、強力な姿勢を採用すると体の化学的性質に影響を与える可能性があるという発見を共有しました。彼女の研究では、被験者に、胸と頭を持ち上げ、腕を腰で支えた力強い姿勢、または腕を組んで背中を丸めた柔和な姿勢のいずれかを2分間行わせました。パワー ポーズを維持した人々は、ストレス ホルモンのコルチゾールが減少し、優位性と自信に関連するホルモンであるテストステロンが増加することを示しました。 「私たちの非言語は、自分自身についてどう考えたり感じたりするかを左右します」とカディは結論付けました。 「私たちの体は私たちの心を変えます。」

3. 答えを知っていると思い込んでください。

に発表された 2012 年の研究実験心理学の季刊誌正解を知っていることを期待すると、実際に受験能力が向上することがわかりました。心理学者は、2 つのグループの参加者に、コンピューターで一連の質問に答えてもらいました。 1 つのグループは、各質問の前に画面上で回答が短時間点滅すると言われました。回答を読むには速すぎますが、潜在意識がそれを登録するには十分遅いと思われます。実際には、点滅する「答え」はランダムな一連の文字と数字でした。一方、もう一方のグループには、点滅している画面は単に次の質問を示しているだけだと言われました。最終的に、答えを見たと思ったグループは、最も多くの質問に正解しました。この利点は、私たちの原始的な生存戦術、理由から進化した可能性があります。サイエンティフィック・アメリカン、環境の変化の期待として、「捕食者が見える前であっても、差し迫った対立に体を準備する生理学的変化を引き起こします」.

4. あなたが望む仕事のためのドレス。

ノースウェスタン大学のケロッグ経営大学院の研究者は、特定のポジティブな資質に関連する特定の服を着ると、着用者のパフォーマンスが向上することを発見しました。 2012 年の研究では、「白衣」(医師や科学者が着用する種類) または「芸術的画家の白衣」(実際には白衣と同じ) と表現される白衣を着用するよう個人に指示されました。仕事;違いを生むためにコートを実際に着用しなければならないことを示すために、3 番目のグループには、作業を行うように言われる前に、白衣を見せただけでした [PDF]。

3 つのグループは、2 枚の写真を 4 セット調べて違いを調べ、見つけたものを書き留めるように求められました。研究者たちは、「白衣」を着ている人は、「白衣」を着ている人よりも「白衣」を着ている人が同じ時間内に有意に多くの違いを発見したことを発見しました。これにより、研究者たちは、成功のためのドレッシングは「その服を着るという象徴的な意味と身体的経験の両方に依存する」と結論付けました。

5. 楽しい音楽を聴いてください。

あなたがファンクにいるとき、おそらくあなたがしたくないことは、ファレルをオンにすることです.しかし、最近の研究によると、幸せな音楽を無理やり聴かせ、意識的にもっと幸せになろうとすることで、実際に気分が高揚することがわかりました。 t で発表された 2012 年の研究では彼ポジティブ心理学ジャーナル、167 人の大学生に 12 分間の「幸せな」音楽を聞くように依頼しました。 1 つのグループは、聞きながら積極的に気分を高めるように指示され、2 つ目のグループは、気分を変えようとせずに聞くように指示されました。最初のグループは、聴いた後、はるかに高いレベルのポジティブな気分を報告しました.

同じ研究者によるタンデム研究では、2 週間にわたる 5 回のラボ訪問で、68 人の学生に楽しい音楽を聴かせました。繰り返しますが、グループの半分はこの時間にもっと幸せになろうとするように言われ、残りの半分は気分を変えようとしないように言われました。幸せになるために努力した生徒は、幸せな音楽を聴いただけの生徒よりも気分レベルが高いと報告しました。 「これらの研究は、ポジティブな音楽を聴くことは、幸福感を向上させる効果的な方法である可能性があることを示している.

6. ミミック・グッド・リーダー。

自分のスキル セット外の職務要件を持つポジションに昇進したとします。新しい調査によると、あなたができる最善の方法は、必要なスキル セットを示している周りの誰かをまねることです。最初は詐欺師のように見えるのではないかと心配するのが最初の傾向であってもです。彼女の研究について、組織行動論の教授、Herminia Ibarra は次のように書いています。ハーバード事業レビュー、「自分自身を進行中の作業と見なすことで、学習する能力を倍増させ、行き詰まりを回避し、最終的にはより優れたリーダーになります。私たちはそれを学ぶまで、それを偽造する経験がありすぎることはありません。」

なぜくすぐられると笑うのか

7. FEIGN ROMANTIC INTEREST。

英国ハートフォードシャー大学の心理学教授であるリチャード・ワイズマンは、2012 年にエジンバラで開催されたスピード デート イベントで、約 100 人の参加者を 2 つのグループに分けて、彼が「As If Principle」と呼ぶものをテストしました。あなたは特定の方法で、そのように感じるようになります)。あるグループは、デートでいつものように振る舞うように指示され、別のグループは、お互いの目を見つめ、手を触れ、秘密をささやくなどして、すでに恋に落ちているふりをするように言われました。次に、参加者全員に、さまざまなパートナーとどの程度親密に感じているか (1 から 7 の尺度で)、またお互いに会いたいかどうかを尋ねました。平均して、ロマンチックな興味を持っている人は、パートナーとの親密さを 1 ポイント増したと報告しています。このグループの 45% が、もう一度その人に会いたいと言っていますが、「普通の」スピードデートグループの 20% だけが同じことを報告しました。ワイズマンは言った電信 彼の研究によると、「感情が行動や行動につながるという前提がありましたが、これは逆に起こる可能性があることを示しています。行動が感情につながる可能性があることを示しています。」

8. 影響力を得るための自信の偽り。

集団力学では、早い段階で自己主張が強まることがわかりました。によって発表された 2013 年の研究では、パーソナリティと社会心理学のジャーナル研究者は、大学生の 3 つのグループに、仕事の野心、義務と義務、または通勤に関する 2 つの段落を書くタスクを無作為に割り当てました。次に、3 つのグループのそれぞれからの学生を使って同性チームを結成し、架空のスタートアップ企業についてブレインストーミングするように指示しました。その後、全員がアンケートに回答し、チームの他のメンバーをどの程度尊敬し、賞賛しているかを評価しました。研究者たちは、自分の野心について書いた人は、仕事や通勤に集中していた人よりも、グループのつつく順序でより高いランクを楽しんでおり、より積極的で積極的であると認識されていることを発見しました.研究によると、自分の考えを目標に向けてシフトするだけで、より有能で自信に満ちたペルソナを投影できることがわかっています。