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一日の疲れを癒す簡単なエネルギー補給スナック 8 選

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仕事中に机の上に倒れた?コーヒーをもう 1 杯飲む代わりに、これらのエネルギーを高めるスナックの 1 つに目を向けてください。 1 日を過ごすのに十分なスタミナを提供します。さらに、オフィスのキッチンで修理できるほど簡単です。

1. ピーナッツバターを添えたリンゴ

オフィスのキッチンにピーナッツ バターの入った瓶を置き、出勤する前にリンゴを財布やポケットに入れておきます。昼間の疲れが取れたら、リンゴをスライスに切り、大さじ1杯のピーナッツバターに浸します。タンパク質はあなたに長期的なエネルギーを与え、あなたの体はリンゴの自然な糖を自動販売機のスナックに含まれる加工糖よりもゆっくりと燃焼させます.

2. トレイルミックス

トレイル ミックスは、さまざまな意味で混合バッグです。チョコレート チップ、ヨーグルトで覆われたレーズン、その他のおいしい (しかし砂糖が多い) 添加物を詰めるかどうかによって、健康にも恐ろしいものにもなります。ただし、さまざまなナッツとドライフルーツを含むトレイル ミックスは、不飽和脂肪、繊維、タンパク質の理想的な組み合わせを提供します。繊維は満腹感をより長く保ち、タンパク質は炭水化物の代謝を遅くし (エネルギー放出を伸ばすため)、脂肪はエネルギーを長持ちさせます。

自宅でフルーツとナッツのトレイル ミックスを作って、職場に持ち込んでみてください。創造性を発揮して、全粒穀物、種子、その他のおいしいものを混ぜてください。

3. ヨーグルトとシリアル

上にシリアルをふりかけたヨーグルトは、炭水化物とタンパク質の魔法の組み合わせを与えて、エネルギーを回復させます。食物繊維が豊富で、1 回分あたりの砂糖が 7 グラム未満の全粒穀物シリアルを選ぶようにしてください。ヨーグルトに関しては、カップあたりの砂糖が20グラム未満の低脂肪のものを選択してください.プレーン ヨーグルトを購入して、蜂蜜などの天然甘味料で風味付けするのもよい方法の 1 つです。

4. EDAMAME

シャキシャキの枝豆には、食欲を抑えるアミノ酸「トリプトファン」がたっぷり。持ち運びにも便利で、外出先でも手軽に食べられます。

5. エアポップコーン

バター、塩、油を取り除くと、空気でポップコーンをポップコーンは実際に健康な全粒穀物の炭水化物になります。血糖値を安定させ、チップ​​スやクラッカーなどの他のカリカリのスナックよりも体に良いです。バターを含まないバージョンを選択し、ハーブ、スパイス、調味料で味付けします。

6. 野菜とフムス

脂肪と繊維のこの組み合わせは、午後まで活力を与え、満腹感を持続させます。フムスは健康的ですが、カロリーが豊富なので、1/4カップのサービングに固執してください.きゅうり、ラディッシュ、トマト、ピーマンなど、水分を多く含む野菜を選んで水分補給をしましょう。

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7. 固ゆで卵

卵は、繊細な殻の中に詰め込まれたタンパク質、脂肪、およびアニモ酸の魔法の組み合わせです。職場でゆで卵を作ったり、スクランブルエッグをしたりすることはできないので、家でいくつかを固く茹でて、ランチバッグに詰めてみましょう。

8.ダークチョコレート

デザートの気分?ダーク チョコレートの正方形には、カフェインに似た化合物であるテオブロミンが含まれています。元気を出すためのこれ以上のおいしい方法は考えられません。