論文

朝食が1日で最も重要な食事である7つの理由

トップリーダーボード制限'>

既存の栄養に関するアドバイスと矛盾する研究が常に発表されていますが、1 つの知恵は変わりません: 起床後に食事をすることは、1 日の最も重要な食事の決定である可能性があります。特定のダイエットでは、断食セッションや朝食を抜く他の理由を推奨するかもしれませんが、午前中に賢明なプレートを食べることには、朝の日課をはるかに超えるメリットがあるという重要な証拠があります.なぜだろうと思ったことがある場合は、読み進めてください。

1. あなたは文字通り断食中です。

就寝前の最後の食事をしてからアラームが鳴るまでの期間は、通常、体が燃料なしで過ごす最長の時間です。起床後 2 時間以内に食事をすると、グルコース (血糖) のレベルと、エネルギーとして使用されるグルコースを細胞に運ぶインスリンが、その日の残りの時間にどのように調節されるかに影響を与える可能性があります。朝食を抜いて、空腹で走るのは体だけではありません。脳も同じです。さらに、それを先延ばしにするほど、実際に座ったときにお腹が空くようになります。食べる。空腹を満たそうとして不健康なおやつを詰め込むと、ブドウ糖が減退し、エネルギーレベルが不安定になり、さらに過食する可能性があります。

かぼちゃを切らずに切り分ける方法

2. 心臓病のリスクを軽減できます。

朝食を抜いている人は、それ以外の時間も食べ過ぎる傾向にあり、食べ過ぎは望ましくない体重増加の明らかな原因であり、高コレステロールや血圧の問題につながる可能性があります。調査によると、朝食を食べる人は「スキッパー」よりも心臓病の発生率が低いことが示されています。

3. それはあなたをチューニングし続けます。

あなたの脳は食事から抽出するエネルギーを好み、身体活動だけでなく、集中力や集中力を高めるためにも、午前中に飲むオートミールは重要です。ある研究では、オート麦を与えられた被験者は、まったく食べなかった被験者よりも記憶力と情報吸収能力が著しく優れていました。

4. 食物繊維が入ります。

全粒穀物と果物は朝食のテーブルに定期的に登場するため、朝食を食べることで、推奨される食物繊維の摂取量を満たす可能性が高くなります。食物繊維は、消化器系にエネルギーを供給するだけでなく、コレステロールを減らすのにも役立ちます。

5. 朝の縁石のタンパク質は後で欲する。

研究によると、オムレツやギリシャヨーグルトなどのタンパク質が豊富な朝食を摂ると、満腹感が持続する可能性が高く、食べ過ぎや偏った食事の選択を防ぐことができます。ある研究では、磁気共鳴画像法 (MRI) は、最初のタンパク質の多い食事の後、数時間は食物を必要とする脳の一部の活動が低下していることを示しました。

ブレージングサドルが作られたのは何年ですか

6. 糖尿病のリスクが軽減されます。

朝食を抜く人は、その日の後半に過剰な代償を払う傾向があり、その結果、インスリンレベルに大混乱をもたらす可能性のある、より多くの栄養価の低い食事をすることにつながります。ある研究では、朝に食事をしなかった被験者は、食事をする時間を作った被験者よりも糖尿病になるリスクが 21% 高くなりました。

7. もっと食べると体重が減る

最大の食事を朝食に限定すると、体重を減らすことができます。ある研究では、2 つのグループが 1 日あたりほぼ同じカロリーを食べましたが、それらの配分は異なりました。朝により多くのカロリーを摂取したグループは、3 か月間で平均 17.8 ポンド減りましたが、起床時の食事量が減り、その日の遅い時間に (大規模な夕食を) 食べたグループは、平均で 7.3 ポンドの減量にとどまりました。