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科学によると、イヤーワームを駆除する 5 つの方法

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19 歳の学部生は、異常な不満を持って学生保健センターに到着しました。過去 3 年間、音楽が頭に残っていて、もはや対処できませんでした。ただではありませんでした沈黙.

この症例を報告した精神科医のザイド・ユスフィ・ラフィン博士によると[PDF]、それは有害なイヤーワームのまれな長期的な症状でした.学生は認知行動療法でイヤーワームを減らすことができましたが、医者に診てもらう前に、私たちのほかの私たちがそれらを取り除くために何ができるでしょうか?科学に裏打ちされた5つの戦略をご紹介します。

1. 曲全体を聴いてください。

イヤーワームは、音楽の小さな断片で、何度も繰り返される傾向があります (多くの場合、曲のリフレインまたはコーラス)。 2014 年の調査では、イヤワームに対処するための人々の既存の調査を評価し、最も効果的な行動の 1 つは、曲全体を聞くことであることがわかりました。参加者は、不快な音楽に積極的に関与したと述べた.彼らはそれをハミングしたり歌ったり、曲のタイトルと歌手の名前を見つけたり、不要な部分の代わりに曲全体を聴いたりした.イヤーワーム生成曲のエンディング直後に他の音楽を聴いている人もいた。

2. 「CURE TUNE」を聞く。

同じ研究では、一部の被験者がイヤーワームを制御するために競合する歌、つまり「キュアチューン」を使用していることもわかりました。研究者はそのような曲を 64 曲特定し、そのうち 6 曲は複数の人が名前を付けました: 「Happy Birthday to You」、「God Save the Queen」 (調査の参加者はイギリス人でした)、チームテーマはピーター・ガブリエルの「スレッジハンマー」、レッド・ツェッペリンの「カシミール」、カルチャー・クラブの「カーマは気まぐれ」。ほとんどの場合、治療チューンはイヤーワーム自体にならずにイヤーワームを抑制しました。まれに、人々は治療の曲を頭に入れておくほうが好きだと言いました。

3. 他の何かで自分自身を区切る。

私たちの脳は、一度に複数のことに注意を向けることができないため、マルチタスクをしようとする試みは、神経的に失敗する運命にあります。この制限は、イヤーワームの場合に役立ちます。音楽ではなく言葉を使った戦略は、脳をイヤーワームから遠ざけ、別の何かに向けるのに役立ちます。効果的な治療法には、他の人と話すこと、瞑想、祈り、テレビを見ること、読書などがあります。

4. チューインガム。

2015 年の研究では、研究者たちは、ガムを噛む行為がイヤーワームを体験するために必要な聴覚イメージの形成を妨げる可能性があると考えました。どうやって?咀嚼は発話の明瞭化に関与する運動プログラミングを妨げる可能性があり、したがって、人々がサブボーカライズ (頭の中で歌に言葉を唱える) を妨げる可能性があります。彼らは、ガムを強く噛むことで不要な音楽的思考の数が減少することを発見しましたが、あらゆる種類の運動活動だけがイヤーワームの減少につながるわけではないことを指摘しました。研究参加者が机の上で指をたたいたとき、ガムを噛んだときよりもイヤーワームがしつこく感じました。

5. 放っておいてください。

イヤーワームの不本意で侵入的な性質にもかかわらず、調査によると、人々は実際にはそれほど気にしていません。毎日の日記の研究では、イヤワームのごく一部が日常生活を妨げていると結論付けており、他の調査では、イヤーワームを体験する前と体験中の両方で、イヤワームと幸福感との関連が見つかっています。別の研究では、イヤワームは嫌いな曲よりも好きな曲でより頻繁に発生することがわかりました。ほとんどの人にとって、イヤーワームは長くは遊ばない。内部サウンドトラックが気に入った場合は、ただ座って、それが続く間、それを楽しんでください。



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