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あなたをより良いダンサーにする5つの科学的ステップ

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優れたダンサーは群衆を指揮することができます。ルイ 14 世は、自身の地位と影響力を高める手段としてバレエを学び、ダンスの動きを政治的手段として使用しました。最近では、サミー デイビス Jr. やビヨンセなどのアーティストが、ダンスの動きが音楽の力を増強したため、スーパースターの座を獲得しました。上手に踊る方法を学ぶことは才能に依存しているように見えるかもしれませんが、科学には、誰かを (あなたも) 素晴らしいダンサーにできるかについてのヒントがいくつかあります。

  1. ステップ 1: コアをタップする

這う、立つ、歩くなどの基本的な動きは、子供の頃に発達し、脳がこれらの行動を記憶に定着させるため、第二の天性になります。 2 歳までに、幼児は歌のビートに合わせて上下に揺らしたり、簡単なダンスの動きに挑戦したりします。これらの溝の調整と練習は、ニュートラルな骨盤、つまり、側面から見たときに頭、肩、腰が一直線に並び、腰がわずかにカーブする姿勢で立つことができるようになったら、始まります。

「ニュートラルな骨盤は体の動き全般を促進するだけでなく、股関節や腰椎の特定の動きも改善するようです」とクララ・フィッシャー・ガムとエルザ・ウルムストムはInternational Society of Danceに投稿された記事に書いています医学と科学のウェブサイト。このアライメントによりコアが安定し、よりダイナミックな動きをサポートします。

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ニュートラルな骨盤を見つけるには、ダンス雑誌は、膝を曲げて仰向けに横になることを推奨しています。背骨の自然なカーブにより、腰と床の間にわずかなスペースができます。この位置では、腰が天井や床に向かって大きく傾いてはいけません。それらは「中立」のままであり、コップ 1 杯の水と釣り合うのに十分な平面レベルを作成する必要があります。

  1. ステップ 2: ウォームアップ

ニュートラルな骨盤を達成したら、ストレッチを続けます。

体の可動範囲を広げる最も簡単な方法の 1 つは、衝撃の少ない動きで熱を発生させることです、と NYU ランゴーンのダンス損傷のためのハークネス センターのディレクターであるマリジャンヌ リーダーバッハは言います。これは怪我の防止にもなります。

「[筋肉]が安全な可動範囲を持つためには、少しウォームアップする必要があります」とリーダーバッハはTrini Radioに語った.温まると筋肉の弾力性が高まり、ひねったり曲げたりすることが容易になります。ストレッチをすることで、より激しい活動に向けて体が準備され、怪我のリスクが軽減されます。



  1. ステップ 3: 体重を移動する

2013 年、英国の研究者は、48 人の男性と女性のグループが 30 人の男性ダンサーの動きの質を評価する調査を実施しました。彼らの好まれた特徴は、力強い腕の動きを取り入れながら、左右または前後に曲げたりねじったりするような大胆で変化に富んだコアの動きでした。 2017 年、同じ研究者が 39 人の女性ダンサー (全員が英国の大学生) を対象とした同様の研究を発表し、股関節のスイングが大きく、太ももや腕の非対称な動きが望ましい特性と考えられていることを示唆しています。

「ダンスは、誰もが行う人間の行動です」と、ノーサンブリア大学の共著者で教授のニック・ニーブはトリニ・ラジオに語っています。 「これらの動きは、あなたの健康状態、年齢、生殖能力、[および]生殖段階に関する情報を発信しているので、これらの動きは正直な信号であると考えました. (批評家は、ダンサーのサンプルサイズが小さすぎるため、これらの調査結果は arbitrary arbitrary arbitrary意的であると主張しています。)

ですから、立ち上がり、片足から別の足に傾く練習をしてください。膝を深く曲げたり、母指球の上に高く立ったりしてみてください。次に、腕と足を振ります。空気で膨らませるチューブの人々が風になびく様子を想像してみてください。

動きを練習すればするほど、動きがシームレスになることを覚えておいてください。 「人々がこれらの基本的な動きの要素に戻り続ければ、ほとんどの場合、必要な動きをインテリジェントに進めることができます」とリーダーバッハは言います。

音楽との同期に関して言えば、ほとんどの人にとって、ビートに従うことは本質的で自然なことです。 「ビート聴覚障害者」であることはまれですが、そのような 2 人の個人を対象とした 2014 年の研究では、音楽などの外部からの合図と動きを同期させることが他の人よりも難しい人がいることが示唆されました。

  1. ステップ 4: 他のダンサーとつながる

汗をかくことでエンドルフィンが活性化し、喜びを感じ、ダンスを楽しくしますが、ダンスが人間のつながりをサポートするという証拠もあります。の記事でサイエンティフィック・アメリカン、神経学者のジョン・クラカウアーは、この接続の一部はミラーニューロンと呼ばれる細胞にあると考えています。ミラーニューロンは、ダンス中や他の人のダンスを見ているときに脳の運動領域を活性化させます。

「無意識に、あなたはダンサーがどのように動くかを計画し、予測しているのです」とクラカワーは書いています。ですから、ピルエットを上演できなくても、バレエを観ることはやりがいがあります。

ミラーリングの動きも迫力満点。南カリフォルニア大学の組織行動論の教授であるスコット・ウィルテルマスは、トリニ・ラジオにこう語っています。進化の観点からは、他者とうまく協調することで喜びを得ることが理にかなっています。初期の狩猟採集社会では、協力は生存を意味していたと彼は言います。

イリヤ・ヴィドリン博士英国のダンス研究センターの候補者であり、ハーバード フェローでもある彼は、声のトーンの変化やボディ ランゲージの微妙な変化を感知する能力など、人生における人間関係を強化する資質が、ダンスのパートナーシップも強化することを示唆しています。 「アイコンタクトをして触れているからといって、つながっているとは限らないことは明らかです」と彼はTrini Radioに語った.

  1. ステップ 5: 誠実であること

メリーランド大学の人類学者であるジュディス リン ハンナによると、ダンスに対する美的態度は、個人の好み、ジャンル、文化、国によって異なることを覚えておくことが重要です。たとえば、フラメンコ ダンサーは、根付いたフットワークで地面との強いつながりを示しますが、バレエ ダンサーは、持ち上げられたフレームを維持して体を持ち上げようとします。

ナイジェリアのイボ族グループであるウバカラの間で、行動パターンは個人のアイデンティティを反映しています。妊娠可能年齢の女性は、より滑らかな動きで円形の陣形で踊るのが一般的ですが、男性は戦士のようなパターンで活気に満ちた踊りをします。ただし、グループの年長者は、ダンスの反逆者のように振る舞う傾向があります。彼らはしばしばジェンダーの規範に逆らい、好きなように踊る、とハンナは言います。動きを通してつながる能力は、これらのダンス形式を生き生きとさせます。

どこから自分のスタイルを手に入れようとも、自分らしくいてください。 「人が愚かに見えることを恐れ、失敗することを恐れるのであれば、おそらくダンスを恐れるでしょう」とヴィドリンは言います。ダンスフロアで未知のものを恐れる必要はありません。