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科学に裏打ちされた幸せを感じる23の方法

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アレクサンドラ・デュロン

あなたが幸せでそれを知っているなら、手をたたいてください!私たちは子供の頃から、幸せの感情を認識して祝うように教えられてきましたが、それは当然のことです。幸福は、私たちが体験できる最もポジティブな感情の 1 つであるだけでなく、幸福であるということは、充実した健康的な生活の鍵でもあります。さらに、陽気さは、他の健康上の利点の中でも特に、長生き、私たちの働き方、年齢に伴う身体機能、免疫システムの改善に関連しています。

(特に人によって異なるため) 定義するのは難しいですが、一部の専門家は幸せを「人生の満足と、ネガティブな感情よりもポジティブな感情を持つことの組み合わせ」と表現しています。 「良い生活」を送り、より大きな目的の一部を感じます。また、短期的な幸福と長期的な幸福には明確な違いがあります。前者はつかの間の感情であり、後者は私たちが自分の人生をどのように表現するかに当てはまります。

幸福に影響を与えるいくつかの要因 (遺伝や特定の生活環境など) は私たちにはコントロールできないかもしれませんが、私たち自身の良い感情を増幅させるためにできることは常にあります。より広く笑顔になり、人生にもっと満足し、全体的に感じることより良い—現在と未来の両方で、これらの慣行のいずれか (またはすべて) を生活に取り入れてみてください。

1. 時間を外で過ごす。

屋外での時間を楽しむことは、元気を取り戻すのに最適な方法です。緑地の近くに住むことは、メンタルヘルスの改善につながります。探している自然シーンの画像では、幸福、積極性、感情の安定に関連する脳の部分を刺激することができます。加えて、大自然の中で過ごす時間は、私たちの体がビタミン D を生成するのに役立つ日光にさらされます。 栄養素のレベルが低いと、うつ病に関連しているため、少し日光を浴びることになります (1 日あたりの時間は 15 分です)。日) は、現在と長期の両方であなたの精神を高揚させるかもしれません。日焼け止めはこまめに塗りましょう!

2. 汗を流します。

私たちは明らかに一般的に運動の大ファンですが、定期的なフィットネス セッションのために時間を作ることは、強い体格を形作るだけではありません。汗をかきながらも原因幸福、それは確かにそれに貢献できます。身体活動は、私たちの体が病気と闘うタンパク質 (抗体と呼ばれる) を生成するのに役立ち、脳はエンドルフィンを放出します。抗体は病気を寄せ付けないことで幸福感を高めますが、エンドルフィンは気分を改善し、多幸感を促進する心地よい化学物質です。何よりも、定期的な活動が永続的な幸福につながる可能性があることを研究が示唆しています。したがって、高価なジムのメンバーシップは、長期的には肉体的および精神的に報われると言って間違いはありません。

3. もっと眠ってください。

仮眠、仮眠、一晩の睡眠…どのような方法であれ、全体的な幸福と幸福のためには、質の高い仮眠セッションが不可欠です。実際、調査によると、十分な睡眠がとれていない (1 晩に 4 時間) と、楽観性が低下する可能性があることが示されています。そして、睡眠を節約すると、より大きなポーションサイズを選択することになり、仕事中のパフォーマンスが低下する可能性があります.最善の策: より健康で幸せな生活を送るために、ビタミン Zzz をたくさん摂取しましょう。

4. 瞑想します。

瞑想は時に気が遠くなるようなこともありますが (精神的な雑談を静かにすることはタフ仕事!)、練習に関連する健康上の利点がたくさんあります。研究によると、毎日8週間瞑想すると、より大きな幸福につながることがわかっています。始めてみませんか?これらの 10 の瞑想戦略のいずれかを一日に取り入れてみてください。

5. 新しい趣味を手に入れましょう。

それは精神的に刺激されるだけでなく (もちろん楽しい)、新しいスキルを学ぶために自分自身に挑戦することで、より大きな幸福につながる可能性があります。それは、多くの場合、新しい専門知識を習得することで得られる達成感と自信のおかげです。これをきっかけに、ずっと受けたいと思っていたフランス語のレッスンに申し込むか、ウクレレを手に取ってください。本当に興味のあるものを選んで、一緒に走りましょう!

6. チューンを上げます。

ただやってみるアップビートな曲 (Ultimate Happy Playlist にあるような曲) を聴きながら眉をひそめることもできます。ジャム アウトはストレスを軽減するのに役立ちます。これは、一般的により大きな幸福につながります。さらに、幸せになりたいという目標を持って音楽を聴くことは、単に聞くために聴くよりも大きな幸せにつながる可能性があります。ですから、次にボリュームを上げるときは、そのポジティブな意図を念頭に置いてください。少しだけ大きく笑うことができるかもしれません。

7. それを書き留めます。

否定的な考えは不快で、力強く、ついつい長居してしまいがちです。もちろん、そうするとかなりがっかりしてしまいます。心を落ち着かせる 1 つの方法: すべてを書き留めます。否定的な考えを紙に書き出して、その紙を捨ててください。研究によると、心配事を物理的に投げ捨てることで、心配事の支配が弱まることがわかっています。反対に、感謝しているポジティブな経験を記録すれば、より幸せになり、人生に満足する可能性が高くなります。そして、本当に気分を上げたいなら、友達に電話して、楽しい日記の内容をシェアしてください。そうすれば、ポジティブな気持ちが3倍になるかもしれません。

8. シーツをねじります。

ストレスがあなたを落ち込ませることは秘密ではありません。幸いなことに、非常に優れた解決策があります。シート間のアクションです。これには、完全にソロ セッションが含まれます。これらの驚くべき遊びは、気分を高めるだけでなく、ストレスを減らし、不安を打ち負かすことができます。それには反論できませんよね?そして、あなたがより頻繁にそれを得るために言い訳が必要な場合は、これを考慮してください.研究によると、人々はより多くのセックスをするほど、彼らはより幸せになる傾向があります.ある研究では、週に 1 回セックスをすると、収入が 50,000 ドル増えるのと同じくらい興奮した気分になることが示唆されています。より頻繁に (週に 4 回以上) 幸運を手に入れることは、より多くのお金を稼ぐことに関連しています。購入幸せ、それは間違いなくその役割を果たします。

9. 感謝の気持ちを持ちましょう。

私たちの両親は、いつも「ありがとう」と言うようにと私たちに思い出させたとき、何かに夢中になりました.そうすることで、あなたはより健康で幸せになれます.さらに、感謝することで、他のポジティブな感情 (エネルギーや楽観主義の向上を含む) や幸福につながる可能性があります。人に感謝するだけでなく、感謝の日記をつけて、毎日感謝していることを書き留めてください。専門家は、1日1文でも感謝の言葉を書き留めることで、幸福感が高まると主張しています。

10. 友達になろう。

何人かの賢者はかつて「友達の助けがあれば何とかなる」と歌ったことがあります。私たちだけではありません得る友情のおかげで — ポジティブな友情は、自信を深め、ストレスを軽減し、幸せを感じさせてくれます。新しい友達を作り、今の友達を維持するには、これらの 16 のヒントを使用してください。

11. 喜びを広げます。

あくびや笑い声と同じように、幸せは本当に伝染します。ある研究によると、幸福は仲間 (およびその仲間、そしてその仲間の仲間) の間で滝効果を持つことがわかりました。ある人が幸せになると、それはその人の友人やソーシャル ネットワーク全体に長期的に広がります。他の人に影響を与える最も素晴らしい方法ですよね?

12. 行こう。

採用ハクナマタタ見通しは全体的な幸福を高めることができます。確かに言うのは簡単ですが、間違い、心配、後悔から自分を切り離すことを主張することは、より気楽な時間につながるかもしれません.実際、恨みや傷ついた感情を持ち続けることは、あなたを過去に縛り付け、苦しみ続けるという決断の印でもあります。あなたを傷つけた人を許し、あなたを落ち込ませた過去の状況から離れることで、幸せになる選択をしてください。

13. 毎日のセルフケアの実践。

日常生活の man man man状態のペースを考えると、自分の世話をすることを忘れてしまいがちです。それは、不幸になり、燃え尽き、さらには病気になる確実な方法です。全体的な長期的な健康と幸福を改善する定期的な行動に自分自身を治療してみてください (このリストは、開始するのに最適な場所です!)。

14. 下向きの犬をする。

あなたの取得もしもon は、気分を高め、不安を解消するための優れた方法です。実際、ある研究では、ヨガは他の運動方法よりも気分を高めるのに効果的であることが示唆されています。さらに、ヨガの練習はストレスを減らし、免疫力を向上させるのにも役立ちます。これらは両方とも、全体的な長期的な健康と幸福に貢献します。

15. 栄養素を補給する。

健康的なライフスタイルを送る場合、よく食べることは重要です。特に、摂取する栄養素は、身体的な健康と同様に精神的な健康も改善するためです。適切な事例: 調査によると、幸福度と精神的健康は、1 日に十分な量の果物と野菜 (この場合は 7 人前) を食べる人の間で最高であることがわかっています。さらに、カルシウムや鉄などの一部の栄養素は、特に気分を明るくします。ここにある気分を高揚させる栄養素の長いリストをチェックして、あなたの皿を良いもので満たしてください.

16. 自分で簡単に行きましょう。

多くの場合、私たちは自分自身の最悪の敵です。自分が犯した間違いや改善できることを認識するのは良いことですが、定期的に自分自身を打ち負かすことは、ブルースを歌い上げる確実な方法です。実際、専門家は、自己批判は私たちをより惨めにするだけだと考えています。ですから、自分のすべての失敗にこだわるのではなく、自分の価値をどのように、そしてなぜ自分に評価するかに焦点を当ててください。この変化は、あなたをより強く、より生産的にし、ストレスを減らし、より幸せにするのに役立ちます。

17. 黄色いだけ言ってください。

次に気分が落ち込んだときは、黄色の色合いの力を利用してみてください。幸せな人は、気分を陽気な色と関連付ける傾向があり、黄色は楽観主義の色と考える傾向があります (おそらく、太陽を連想させるため)。黄色の力を生活に取り入れるには、服装に少し黄色を加えたり、壁を明るい色に塗ったりしてみてください。

18. フラワーパワーを感じてください。

花は部屋を明るくするだけでなく、気分を明るくしてくれます。花の固定具は、ポジティブな感情を高めながら、痛みや不安感を軽減することができます。ある研究では、朝一番に花を見ると、幸福感と活力が増し、不安が減少することが示されています。それだけでなく、花に囲まれていることは 9 時から 5 時への好影響にもつながります。創造性を高め、ワークスペースをより快適にすることが示されています。

19. ストレスを最小限に抑えます。

慢性的な問題である場合、大きな悪いストレスのモンスターは、不安、睡眠の問題、うつ病などを含む多くの健康問題の原因となり、これらすべてがあなたの気分を低下させる可能性があります。精神を高揚させ続けるために、これらのストレス解消戦略を生活に取り入れて、ストレスが解消されるのを感じる準備をしてください。

20. ガラスを半分いっぱいにしてください。

幸福と密接に関係する特性が 1 つあるとすれば、それは楽観主義です。ポジティブに考える人は、憂鬱な気分になる可能性が低く、仕事での生産性が高く、概して悲惨な人よりも健康的です。とはいえ、どちらも楽観的であることが重要ですそして盲目的にポジティブではなく現実的です (実際、過剰にポジティブであると自分自身に感じさせることは、特にシニカルな考え方をしがちな私たちにとって、良いことよりも害を及ぼす可能性があります)。楽観主義と現実主義の健全な組み合わせを持っている人は、不幸な考えを落ち込ませることはありませんが、現実的な見通しを利用して賢明な決定と行動を行います。両方の長所について話してください。

21. 有意義な会話をする。

風に吹かれて撮影するのは楽しく、まったく楽なことかもしれませんが、雑談だけでは幸せな人生にはつながりません。ある研究では、意味のないおしゃべりを最小限に抑えた人が、最も幸せだった.また、会話のスキルについて言えば、聞き上手であることは、幸福感を高め、人間関係を強化し、あらゆる面でより良い経験につながる可能性があります。

22. 準備を整える。

事実: 先延ばしは目標の達成を妨げるため、先延ばしは幸福度を低下させます。タスクを先延ばしにせず、目標に向かって努力を続け、精神的な向上を図りましょう。挑戦的な何かを克服することは、それをしている間、私たちにストレスを与えるかもしれませんが、それはまた、長い目で見れば私たちをより幸せにします.さらに、目標を設定すると (そして希望や期待に応えるか、それを超えると)、目的を感じ、コントロールし、自尊心を高めることができます。

23. 苦情 - 正しい方法。

泣き言を言うことは一般的に悪いことだと考えられています.ただし、効果的に行うと、実際にメンタルヘルスに利益をもたらす可能性があります。では、具体的に何が不平を効果的にするのでしょうか?懸念を表明すると結果が得られ、その結果、気分と自尊心が向上しますそして気分が上向き、効果的です。言い換えれば、適切に不平を言うことは、問題を特定し、それに対処するための積極的な行動をとることであり、単に不平のループから抜け出すことではありません。

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この記事はもともと Greatist.com に掲載されたものです。