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1800 年代のボディービルダー、ユージン サンドウが教えてくれた、今でも有効なフィットネスの 15 のヒント


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前世紀の変わり目に、アメリカが浣腸や奇妙な仕掛けを使わない健康のヒントを求めて頼ったフィットネス愛好家はほんの一握りでした。そのうちの 1 人は、大理石から彫られたように見えるドイツ生まれのボディービルダー、Eugen Sandow (1867-1925) でした。サンドウの体格はとても印象的だったので、定期的にツアーに出て、力強い偉業を成し遂げました。他の時には、彼はただ像のようにステージに立ち、聴衆が彼の腹筋を数えた.

しかし、サンドウはただ賞賛されるだけでは満足していませんでした。彼は本を書き、自分の雑誌を始めました (身体鍛錬)、そのスポーツのために銃口を付けたライオンと格闘し、ナシの形をした彼のファンがどのようにすればより良い体格を目指すことができるかについて定期的に意見を述べました。アドバイスがすべて目立ったわけではありませんが、サンドウは、雑誌やコーチが何十年にもわたって繰り返し続けてきたフィットネスの原則を理解していました。先駆的なボディービルダーが、ギリシャの神の体を探している人々に言わなければならなかったことは次のとおりです。

1. 座りながらエクササイズできます。

彼の 1897 年の著書では、強さとその入手方法、サンドウは読者に、座って筋肉を緊張させることは、ウェイトを叩くのとほぼ同じくらい良いとアドバイスしました。 「座って読書の練習をすると、筋肉が収縮します」と彼は書いています。 「ゆっくりと座っているときに毎回これを行います。そのたびに筋肉をより強く収縮させると、ダンベルやその他の激しい運動と同じ効果があることがわかります。」

健康を維持するためにはバランスの取れたフィットネス計画 (心血管運動とウェイト トレーニングの両方を含む) が必要であることは今日わかっていますが、Sandow は、日常の定常的な時間に運動を組み込むという点で、最先端を行っていました。

2. 女性も体重を持ち上げることができます。

ウエイト トレーニングによって女性が過度に男性的または筋肉質になる可能性があるという考えは、20 代まで続く考えでした。番目世紀ですが、サンドウはすぐにそれを撃ち落としました。

「運動が女性の身体の骨格に与える影響は、不思議なことに、いまだに無関心に認識されています。一般に普及している考えは、若い女の子のためのあらゆる種類の筋肉運動は、粗くなり、彼女の男の子を作るというものです.その考えは妄想です。確かに、体操の成長している女の子に、より穏やかな形の体操の価値に気付いたとき、いたずらです。そして、その悪い結果は、私たちが今言及した他の多くの病気だけでなく、他の多くの病気にも見られます。しかし、完璧な形で整った女性に連想される、美貌や優雅さ、そして身体の輪郭の美しさと形の美しさが欠けている場合もあるのです。」



3. フィットネスはより良い糞のために作られます。

サンドウは解剖図のように見えましたが、純粋に美的理由から重量挙げを支持したことはありません。フィットネスは消化器系に良い影響を与える可能性があると彼は書いた. 「筋肉運動は栄養の力を改善し、消化器官を刺激して強化します...腸や腸にも健康効果をもたらすことができます。そうしないと熱くなることはめったにありません」と彼は書いています。運動が分泌物に与える影響は、循環を促進するのに劣らず有益であることがよく知られています.腎臓。」

4. お風呂の後に体を乾かすと、実際に体が冷えます。

サンドウは、現代の研究者が筋肉痛から回復することを推奨している、すてきな冷たいお風呂の利点を説きながら、その後はタオルを手放さないよう信者に懇願しました。代わりに、彼は子供であることをやめて、濡れた服を着ることを容認するように言いました。

「これは大きな間違いだと断言することにためらいはありません。その理由を説明しましょう。お風呂から出るときに、体の一部をこすり、次にもう一方をこすり合わせると、摩擦によって一方の部分が温まり、他方の部分が冷たくなります。このように冷たいお風呂に入る人の多くは、リウマチの感触を訴え、体のさまざまな部分が交互に暖められたり冷やされたりすることで全体的な問題が発生すると信じています...服を濡らすのが気に入らない場合は、乾いたタオルでできるだけ早く体から水分を取り除き、服に飛び込み、自然に自分のやり方で循環を回復させてください。」

5. 若いときは、フィットネス ルーチンを確立します。

「もし私に男の子がいたら、」サンドウは言った.「私は彼を1/2ポンドから始めるべきです. 2歳の時にダンベルをし、歳を重ねるごとに徐々に重量を増やしていく。私の考えでは、10 歳から 12 歳までの男の子には 3 ポンドが必要です。ダンベル; 12から15まで、4ポンド。 15 歳以上では、5 ポンドを考慮します。ダンベルは誰にとっても十分です…すべての学校で、男子はダンベルを使った定期的なトレーニングを義務化する必要があります.これが普遍的であれば、すぐに新世代の体格に最も有益な変化が起こるでしょう.

6. ジムのマシンをスキップしてください。過大評価されています。

サンドウは、バーベルとダンベルを使用して厳密に自分の体格を達成し、複雑なジム器具を避けた. 「現代の体育館の精巧な設備を想像したことも、必要だと思ったこともありませんでした」と彼は書いています。 「台形、リング、板、はしご、マスト、垂直ポール、その他の体操用器具のような付属品を避けて、地面以外で運動したこともありません。」

7. 鏡の中で自分自身をチェックしても大丈夫です。

「鏡の前で運動するのが望ましい」とサンドウは書いた。このようにして、さまざまな筋肉の動きを追跡することができます。筋肉が働いているのを見て、その着実な発達をマークすること自体が助けであり、喜びです。」

8. MIX IT UP。

今日ボディービルの雑誌を開くと、サンドウが最初から伝えていたアドバイスのバリエーションが表示されます.体重、レップ、ボリュームを混ぜて、体の反応を一定に保つ. 「常に同じ重量でトレーニングする必要はありません」と彼は書いています。 「適度なウエイトを使って筋肉を鍛える日もあれば、自分自身を鍛えて筋肉に十分な仕事を与える日もあります。そうすれば、自然はより多くの強さ、筋肉、健康を構築してくれます。」

9. コーヒーの代わりに水に手を伸ばす。

「お茶とコーヒーには、神経や胃に有害なアルカロイドが含まれています」とサンドウは書いています。 「私も絶対に飲みません。水はのどが渇いた人への自然の提供物であり、蒸留すると改善することはできません。」

10. モデレーションは成功への鍵です。

アクション フィギュアのような体をしているにも関わらず、サンドウは食事に汗をかくことは一度もなかったと主張しました。ただ、余計なことを楽しんでいないだけです。 「私は特別食に自信がないと一度で言えるかもしれません。節度以上に良い生活を送るためのガイドはありません。何事にも中 moderate Beでいてください。私のトレーニング システムによって、力を得るのに中断を恐れる必要はありません。」

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サンドウはおそらく公衆衛生局長を興奮させなかったでしょうが、健全な考えです。 「人は、ある限界の範囲内で、望むものを否定されるべきではありません」と彼はかつて言った. 「私は自分自身に何かを拒否することはありません。私はワイン、ビール、煙を持ち、人生を最大限に活用する他の男性と同じようにあらゆる場所で回転します...私はただ、好きなものを好きなときに、好きな量だけ食べて飲みますが欲しいです。'

11. ワークアウトは外に持ち出しましょう。

Sandow 氏によると、室内での運動は何としても避けるべき運命でした。

「運動は、若い読者にも印象づけるだろう。それは、狭い寝室や人混みの多いホールではなく、換気のよい場所で行うべきである。呼吸のたびに約20立方インチの不純な空気が放出され、頭痛、呼吸困難、生活プロセスの停滞を引き起こします。」

12. 馬が買えない場合は、自転車を購入してください。

サンドウ氏は、デスクでの座りがちな仕事の悪影響を嘆いていましたが、ウォーキングのためのウォーキングには興味がなく、「退屈」で「欠陥がある」と述べました。代わりに、彼は自転車に乗ることを提唱しました。 「バイカーは毎週、前の週には成し得なかった追加のスキルとパワーを獲得します。」彼は乗馬が「爽快」だと感じた一方で、ほとんどの人にとって自転車がより実用的な移動手段であることを認めました。それは、合理的な注意を払えば、何年も続くはずで、餌を必要とせず、それを維持するための費用もほとんどかかりません。」

13. リラックスした筋肉と心地よい眠りのために、部屋をトーストに保ちましょう。

周囲の温度が 50 度を下回っているときに、ベッドに忍び込んでエネルギーを節約しようとする人々に対して、サンドウは我慢ができなかったでしょう。 「体の表面が冷たく、内臓が充血している」と彼は書いた。 「暖かい部屋では、ゆっくりと脱衣することができます。スポンジ風呂や飛び込みも快適ですし、ちょっとした運動も楽しいです。そうすれば、うたたえることなく、快く眠れます。」

14. 女性はかかとを失うべきです。

コルセットと小さな靴を「計り知れない悪」と呼び、サンドウは女性が着心地よりも見た目を優先した服をワードローブから取り除くよう働きかけた. 「これらの好ましくないものを破棄するか、構造的に変更して、現在自分が責任を負っている病気を引き起こさないようにすると、女性の健康と活力は賢明に改善され、化粧品に頼る必要がなくなり、神経障害や病気人生の喜びの半分をセックスから奪う感情は消え去るだろう。」

15. 辛抱強く。

Sandow は、体力の追求、つまり人生の追求が時々引き起こす不快感について、言葉を刻むことはありませんでした。

「若い男性や女性、あるいはおそらく中年の男性が、熱心にトレーニングに乗り出すことがあります。最初の 2 日か 3 日で、熱意はおそらく薄れます。その後、硬直の時期が来て、生徒はコースを進めるのに気を使うことができないと考える傾向があります。そのような生徒たちに、私は本気でこう言います。成功したい場合は、先に進みます。引き返すことはありません。」

追加のソース
強さとその入手方法[PDF];フィジカルトレーニングに関するサンドウ; 「強さを保ち、健康になる方法」コスモポリタン、1894 年 5 月 [PDF]。

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