ジムに行くように自分をやる気にさせる11の方法

アクティブであることには、心臓の健康から睡眠の質、脳機能に至るまで、多くの利点がありますが、それが自分にとって良いことだとわかっていても、ジムに行くのが簡単であるとは限りません。トレーニングルーチンに入るのに問題がある場合は、ソファから降りて汗をかくためのいくつかの実証済みの方法を見てください。

1.トレーニングに慣れていなくても、トレーニングのためのドレス。

多くの点で、スウェットシャツやヨガパンツを引っ張ることは、ジムに行くためにドアを出るよりもさらに重要です。研究によると、私たちの脳は「包まれた認知」の影響を受けやすいことが示唆されています。これは、パーツのドレッシングが、選択したタスクを完了するという野心を刺激するのに役立つという技術的な言い方です。完全なトレーニングギアを使用している場合は、ドアから出て行く可能性がはるかに高くなります。

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2.友達との約束をします。

説明責任のパートナーがいると役立つ場合があるので、友人との共同トレーニングを計画してください。他の誰かがあなたの参加を期待していると感じると、セッションをスキップする可能性が低くなります。さらに良いことに、長距離を走ったり、重いウェイトを持ち上げたりする友人のパフォーマンスを見ると、自分をプッシュする動機が得られる可能性があります。また、ヒントを共有したり、お互いの進歩を祝ったりすることができます。

3.計画を立てます。

アクティブになりたいだけなら、ジムに行って、好きな機器やアクティビティに時間を費やしても問題はありません。しかし、これらの目的のない訪問の欠点は、それらをスキップしても、目標に向けた進歩を妨げているようには感じられないことです。慣らし期間の後、体重を減らす、持久力を高める、筋肉を追加する、またはそれぞれの組み合わせなどのフィニッシュラインを想像し、それに向けて取り組むことにエネルギーを集中するのが最善です。

4.早めに行きます。

朝早く起きて、一日を始める前にジムに行くことで、8時間から10時間の外出を避けることができます。運動は元気になり、理想的な朝の日課になりますが、待つと疲れすぎて行けなくなる可能性があります。最初の数朝はベッドから出るのが難しいかもしれませんが、リズムを確立したら、それができてうれしいです。

5.ルーチンを変更します。

あなたが習慣の生き物であるとしても、同じ運動を何度も繰り返すことは単調になる可能性があります。退屈を避けるために、順番を並べ替えるか、代替品に置き換えてみてください。たとえば、フラットベンチの代わりに傾斜ベンチプレスを使用します。物事を切り替えることで、あなたはあなたの体と心の両方が活動に投資し続けるでしょう。 （そして、後でいつでも通常のルーチンに戻ることができます。）

6.成功を視覚化します。

視覚化は、何十年にもわたって使用されてきた運動ツールです。目を閉じて、目標を達成したり、運動を完了したりするのがどのように見えるかを想像することで、私たちは目の前の仕事に肉体的および精神的に備えることができます。足を引きずったり、トレーニングをスキップしたりする場合は、数分間座って、ジムに行ったときの気分と、目標に一歩近づく方法を視覚化してみてください。

7.過度に約束しないでください。

高い目標であっても、目標を持つことは、人生で達成したいことすべての鍵となります。しかし、8月までにフィットネスモデルのプロポーションを取得したい場合、または5Kから3時間のマラソン時間にジャンプしたい場合は、がっかりする可能性があります。自転車でわずか15分間を狙うことを意味する場合でも、バーに到達できることを確認してください。そうすれば、圧倒されることはありません。途中で小さなマイルストーンを祝うことを忘れないでください！

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8.障害物を取り除きます。

多分何かがあなたのジム旅行を妨げています。コーヒーメーカーが機能しておらず、トレーニングの前に好きなカフェインの衝撃を奪っていませんか？あなたはあなたのジムの場所や彼らのフィットネスクラスのインストラクターが好きではありませんか？障害物を使用してセッションを逃したことを言い訳できるようになるまで待ってはいけません。問題を解決するための行動を起こし、目標に向かって明確で障害物のない道を歩むようにします。

9.トレーナーを検討します。

認定されたフィットネスインストラクターはあなたのトレーニングのコストを増加させますが、彼らはまた多くの具体的な価値を追加することができます。専門家はあなたの目標に基づいてプログラムを設計し、機器の使い方を示し、栄養に関するヒントを提供することができます。あなたは彼らの援助を長い間必要としないことに気付くかもしれませんが、あなたが始めている間に彼らがいることはあなたにそれを続けることを強いるでしょう。

10.ワークアウトを記録します。

フィットネスの旅で距離、体重、その他の客観的なマイルストーンを記録することで、紙に進捗状況を確認できます。その記録は、刺激を受けていない、または無気力であると感じているときに役立ちます。たとえば、0.5マイルしか走れなかった時間を参照すると、2、3回走ることに慣れているので、それに固執する動機付けになる可能性があります。

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11.時間をかけて回復します。

あなたは毎日ジムを打つことは怠惰の余地を残さないように感じるかもしれません。最終的には、体の休息への欲求が鉄の意志よりも優先されることに気付くでしょう。そして、汗をかくことなく数日から数週間行くことに気付くかもしれません。何もしないことを意味する場合でも、アクティビティレベルを一時的に下げることを意味する場合でも、ある程度の回復時間を組み込むことをお勧めします。そうすれば、疲れすぎて次のセッションに取り組むことができなくなります。

ジムに行く意欲を維持するのは難しい場合があります。ただし、適切なクレジットカードを見つける必要はありません。 Discover Cardは、1年目の終わりに、獲得したキャッシュバックと自動的に一致します。詳細については、Discoverにアクセスしてください。