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この夏、ヨギのエキスパートになるための 11 のステップ

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いつか頭の上に足を乗せられる日を夢見ていますか?それともつま先に触れるだけですか?ヨギマスターになるには時間がかかりますが、正しい方向に進むための11の方法をご紹介します。

1. 調査を行う

クラスに参加していないときでも、ヨガの練習を上達させることができます。オンラインでデモンストレーション ビデオを視聴し、ヨガの哲学について学び、姿勢が体と心にどのように影響するかについて知識を深めてください。

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2. 呼吸に気をつける

ヨガに行く主な動機は、良いワークアウトをすることかもしれませんが、呼吸に気を付けていないと、練習に完全に専念していることにはなりません。 1 日を通して息を吸ったり吐いたりすることに意識を向け、ラッシュアワーの交通渋滞やレジの長い列など、ストレスを感じる瞬間にはマインドフルな呼吸を行います。

3. スケジュールを立てる

何事も上手になるためには、それを継続する必要があります。仕事の後に運動する動機付けが難しい場合は、特定の夜に行くのではなく、その週の目標クラス数を設定してください。そうすれば、何の罪悪感もなく夜を休むことができる柔軟性が得られます (1 週間の後半に取り消すようにしてください!)。

4. 実験

ヨガのクラスを選ぶときに妥協しないでください。さまざまなタイプのヨガやさまざまなヨガ スタジオを試して、自分に最適な練習方法を学びましょう。ホット ヨガが大流行しているかもしれませんが、体がそれに耐えられないのであれば、自分自身を苦しめても意味がありません。あなたのニーズに合ったクラスで、より実りある経験をすることができます。

5. 先生と話す

大規模なクラスでは、教師がすべての生徒に個別の注意を払うことは困難です。ですから、もし疑問に思ったり、正しくないと感じたポーズがあれば、クラスの前後に質問してください。あなたのインストラクターは喜んであなたを正しくするのを手伝ってくれるでしょうし、あなたの練習もまた利益になります。

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6. 限界を知る

「ノー ペイン ノー ゲイン」はヨガには当てはまりません。エッジを見つけたいと思っても、体を動かしすぎると、害を及ぼす可能性が高くなります。セルフケアはヨガ哲学の一部であり、いつやめるべきかを知ることは、自分自身に敬意を表す別の方法に過ぎません。

7. 目を閉じる

それは恐ろしいことかもしれませんが、起こりうる最悪の事態は何ですか?ぐらぐらしたり、アライメントが少しずれたりするかもしれませんが、余分な刺激を遮断することで、体が空間をどのように動いているかをよりよく知ることができます。言うまでもありませんが、呼吸をチェックしやすくなります (呼吸を続けてください!)。

8. ジャッジしないで

最初は難しいですが、周りの人や自分自身を批判しないことを学びましょう。誰かのヨガパンツが明るすぎて光沢がありすぎると判断しても、何も得られません。他の人に集中する時間が増えれば、自分に費やす時間は少なくなります。そして、この礼儀をあなた自身の体と実践に広げてください。外見を気にするのはやめて、ただ目を閉じて、流れの中を進んでください。

9. 授業前に心の準備をする

クラスが始まる直前にテキスト メッセージや電子メールを送信する代わりに、携帯電話をドア (または車内) に置いたまま、テクノロジーなしでスタジオに入ることができます。クラスの前の時間を利用して、瞑想を開始し、思考を静めます。マットの上に携帯電話を持ってくる場合は、授業が始まったら電源を切ってください。

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10. コミュニティを構築する

クラスでしか会えない友達がいることも、ヨガを始めるモチベーションのひとつです。さらに、ヒップオープナーやハートオープナーなどの特定のポーズは、多くの感情を呼び起こす可能性があるため、信頼できる人に囲まれていることを知るのに役立ちます。

11. それに応じて食事を計画する

1 日に別のアクティビティを追加すると、スケジュールに合わせて食事プランを変更する必要が生じる可能性があります。仕事から直行する場合は、クラスの 1 ~ 2 時間前に、複合炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪を含むものを食べます。一部のヨガ教師は、オーツ麦、ギリシャヨーグルト、クルミの簡単に詰め込めるスナックを勧めています。クラスの直前に食事をする必要がある場合は、消化しやすい天然の糖分と、健康的な脂肪とタンパク質を少しだけ含むものを選びます。お腹がいっぱいになった状態で反転運動をしないように、軽く保ちます。