笑うことの11の科学的利点
トップリーダーボード制限'>彼らは笑いが「最良の薬」であると言い、結局のところ、この主張にはいくらかの科学的真実があります。ユーモアに関連した笑いには多くの健康上の利点があります。そのため、ここでは、笑うべき 11 の理由を紹介します。
1. 笑いは、他人に対する好意のしるしです。
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笑いは人間に特有のものかもしれません。なぜそれを行うのですか？ 2010 年の調査によると、BMC 補完代替医療、笑い、笑顔は、一般的に善意のメッセージとして意図されています。著者は、同様の機能が霊長類にもあると推定し、霊長類は、親しみやすさや社交性を示唆するために歯をむき出しにした顔の表情を使います。彼らは、「笑顔のいくつかの形態は自発的であり、簡単に偽造されるため、より広い筋肉組織のより相乗的な収縮を必要とする笑いは、他の人に安全で安全なメッセージを表現するために人間の中で進化したと考えられています.
2. 笑いは血圧を下げる
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高血圧 (高血圧) は、ストレスの最も危険な副作用の 1 つであるだけでなく、心臓病や脳卒中の大きな危険因子です。ただし、笑っているときはストレスがかかりにくいため、研究者は笑いが血圧を下げることができるかどうかを調査しました。 2017年の研究のように、笑った後の血圧の低下を示す研究は少なくありません。ジャーナル・オブ・デンタル・アンド・メディカル・リサーチでは、血液透析を受けている 40 人の患者がコミック ショーの CD を 8 週間にわたって 16 回の 30 分のセッションで聴いたところ、血圧が低下しました。
2011 年、研究者は、アメリカ心臓協会の科学セッションで 3 か月にわたる研究の結果を発表しました。研究者は、79 人の参加者を音楽療法または笑い療法のいずれかに暴露しました。笑いは「遊び心のあるアイコンタクト」と呼吸法によって刺激されました。セッションの直後に、笑う人の血圧測定値は 7 mmHg 低下しました - (水銀柱ミリメートル、血圧計の血圧測定値はどのように省略されますか)。それに比べて、音楽療法は血圧を 6 mmHg 下げたに過ぎません。
3 か月後、笑った人の血圧測定値は全体的に 5 mmHg 有意に低下しました。比較グループの人々は、血圧測定値に変化を示しませんでした。
3. これにより、笑いヨガとして知られるトリートメントが生まれました。
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血圧やその他の病気に関する笑いの研究の成功は、「笑いヨガ」として知られる独特の治療法につながりました。
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笑いヨガ スクールの創設者であるマダン カタリア博士は Medscape に次のように語っています。「ジョーク、ユーモア、コメディは必要ありません。幸せになる必要すらない。私たちが行うことは、集団で笑い、身体運動の一形態として笑いを開始することですが、他の人と目が合うと、この笑いは本物になり、伝染します.
Kataria は、20 分から 30 分の笑いヨガ セッションに参加した 200 人の男性と女性の研究を主導しました。研究者たちは、参加者の笑いを45秒から1分間刺激し、続いてセッションの間、深呼吸とストレッチを行いました。
笑った被験者は、6mmHg以上の収縮期血圧の低下を見た.これは、ベースラインからの有意な変化であり、笑っていない対照群と比較した場合にも有意である.拡張期血圧も有意に低下した。さらに、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルも低下しました。
その結果、笑いヨガは、ストレスから認知症に至るまで、さまざまな健康問題への介入として使用されるようになりました。
4. 笑いは、不安やその他の否定的な感情を軽減します。
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での 1990 年の研究心理レポートユーモラスな笑い声が脅威によって引き起こされる不安に与える影響を調べた.研究者たちは、53 人の大学生に、しばらく待ってから電気ショックを受けるだろうと (誤って) 信じ込ませました。
実験グループの被験者は、ショックを受けるのを待っている間、ユーモラスなテープを聞いていました。プラセボグループは面白くないテープを聞き、コントロールグループはテープをまったく聞きませんでした。ユーモアのグループは、予測期間中に不安が減少したことを報告し、ユーモアのセンスの自己報告レベルが最も高いグループは、報告された不安が最も低かった.
笑い療法は、パーキンソン病患者の不安を改善し [PDF]、看護学生の不安とうつ病を軽減し、閉経期の女性の楽観性、自尊心、うつ病を改善することも示されています。
一般的な心理学的観点から、著者のバーナード・セイパーは次の論文で提案しています。精神科クォータリーユーモアのセンスを維持する能力と笑う能力は、困難な時期を乗り越えるためのポジティブな対処メカニズムとして機能する可能性があります。
5. 笑いは免疫力を高めます。
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風邪やインフルエンザの季節の初めに、笑いのセラピーを実践するのは良い考えです.いくつかの研究では、笑い声が免疫力を高めることが示されています.
産後の母親に関する 2015 年の 1 つの研究では、Journal of Alternative and Complementary Medicine、研究者たちは笑い療法の前後に手で搾乳した母乳の免疫グロブリン (IgA、免疫機能に重要な役割を果たす抗体) をテストしました。
週に 2 回、参加者はグループの「笑いダンス ルーチン」と、笑いを誘発しながら軽い胸のマッサージを行いました。笑い療法に参加した母親は、IgA のわずかな増加が見られました。しかし、分娩後は母乳中の自然な IgA が減少する時期であることを考えると、少量でも研究者にとって重要でした (分娩直後、初乳として知られる栄養価の高い母乳で最も高いレベルです)。
大学生を対象とした別の研究では、面白い映画を見ると唾液 IgA (sIgA) が増加することがわかりました。研究者はまた、血液中の検査が容易なリンパ球の一種である、体のナチュラル キラー細胞 (NK) を増加させる笑いの能力の小さな例を発見しました。の 1 つの研究アメリカン・ジャーナル・オブ・メディカル・サイエンス、わずか 10 人の男性被験者のコホートではありますが、実験グループで NK 細胞活性の有意な増加が見られました。追加の研究では、笑い療法やユーモラスなビデオの後にNK細胞の活動が増加することが示されていますが、これらの研究のほとんどは男性を対象に行われました.
6. 笑いは自然な抗うつ剤として作用する可能性があります。
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うつ病の他の治療法の代わりに笑いを勧める人はいませんが、うつ病の気分を改善する効果は期待できます。長期ケア施設の患者は、うつ病や睡眠不足に苦しむことが多いため、2017 年の研究では、韓国成人看護学会誌[PDF] 2 つの長期療養病院の 42 人の入所者に対する笑い療法の効果をテストしました。結果は有望でした。
被験者が週に 2 回 40 分間の 8 セッションを行った笑い療法には、「面白い歌を歌う、気晴らしのために笑う、ストレッチ、手遊びやダンス ルーチン、笑うエクササイズ、健康的な拍手、大声で笑う」が含まれていました。
結果は、対照群と比較して、実験群では抑うつと一般的な気分の改善が軽減され、睡眠が改善されたことを示しました。
での別の 2015 年の調査Journal of Alternative and Complementary Medicine3 回の 60 分の笑い療法セッションが、がん患者の抑うつ状態と否定的な気分状態を改善することを発見しました。
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7. 笑った後は呼吸がよくなります。
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腹の深い笑い声は、運動中に起こるのと同じように、心拍数、呼吸数、酸素消費量の増加につながることがわかっています。 2009 年の調査では、ユーモア研究の国際ジャーナルこれらの変化は、笑いそのものが続く限り持続することがわかりました.30分から1時間そのように笑うことができれば、ジムをスキップできるかもしれません.
8. 笑いは心血管系に良い
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あなたの肺は、偉大な guffaw の恩恵を受ける唯一の器官ではありません。での 2009 年の研究医学的仮説心臓と心血管系に強力な利点があることがわかりました。
研究参加者は、いずれかのコメディを見ました土曜日の夜のライブまたは暗いオープニングシーケンスプライベート・ライアン精神的ストレスを増加させることが知られています。彼らは、上腕動脈を観察する超音波の一種である上腕動脈反応性検査 (BART) と呼ばれる手法を使用しました。ストレスの多い映画を見た参加者は、血流媒介性血管拡張 (FMD、または血管がどのように拡張および収縮するか) が 35% 減少しました。緩慢な口蹄疫は、アテローム性動脈硬化の危険因子です。一方、面白いシーンを見たグループは、運動に匹敵する FMD の 22% の増加を見ました。つまり、笑うことで血行が良くなるのです。
アメリカ心臓協会は、健康な心臓のために笑いを推奨し、笑いは動脈の炎症を軽減し、HDL、つまり「善玉」コレステロールの生成を促進することを示していると付け加えています。
9. 笑いはストレスホルモンを落ち着かせる
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2017 年の研究によると、ユーモア、さらには笑いが、コルチゾールやエピネフリンなどのストレス ホルモンのレベルを低下させ、脳のドーパミン分配報酬系の活性化を高める複数の生理学的システムを刺激します。生理学教育の進歩.での 2003 年の研究健康と医学における代替療法面白い映画を見ると、さまざまなストレスホルモンが減少することがわかりました。
10. 社交的な笑いは痛みを和らげます。
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笑いは、痛みを和らげる鎮痛剤と同じくらい良いかもしれないことを、初期の医師は理解していたようです。 14 世紀、フランスの外科医アンリ ド モンドヴィルは、ユーモアを使って手術の痛みから患者の気をそらし、回復中の患者を助けました。
より最近の研究では、コメディ動画を視聴した参加者は、対照動画を視聴した参加者よりも鎮痛剤の必要が少ないことがわかりました。に発表された 2011 年の研究では、英国王立協会紀要、研究者たちは、極寒を痛み耐性の尺度として使用する6つの実験の過程で、社会的笑い(社会的文脈の中で集団で行われる笑い)が痛みの閾値を上昇させることを発見した.著者らは、「これらの結果は、笑いによって放出されるエンドルフィンの作用によって最もよく説明できる」と示唆しています。
11. 笑うとカロリーを消費します。
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これらの利点のすべてが毎日笑うのに十分な理由ではないかのように、2014年の研究は、国際肥満ジャーナル笑いはカロリーを燃やすことができることがわかりました。研究者は 45 人の参加者のグループを 2 つのグループに分け、半分は笑いを誘発することを意図したフィルム クリップを約 10 分間視聴し、半分は笑いを誘発しそうにないフィルム クリップを視聴しました。両方のグループは、エネルギー消費と心拍数を測定する「カロリーメーター」に取り付けられました。彼らは、視聴中に笑った人は、笑わずカロリーを消費しなかった人に比べて、10 分間で最大 10 カロリーを燃焼したと判断しました。
